疫情期间睡眠问题

近日，重庆市心理卫生协会睡眠医学专委会展开了《疫情期间睡眠心理状况调查》，共收到有效问卷1046份。调查中，一项关于“疫情期间每日关注相关新闻的时长情况”，数据显示，关注时长10-30分钟与1-3小时对比，后者的焦虑指数相对较高，睡眠质量相对较低。而“睡眠指数”显示，35%的受访者在疫情期间常常出现夜间多梦现象，37%的受访者会偶尔出现入睡前思想活跃，难以入睡情况。

前日，记者从陆军军医大学第三附属医院大坪医院睡眠心理科主任高东那里了解到，疫情期间出现睡眠问题的人不少，像谢女士这样长时间关注疫情新闻人群，更易伴有焦虑情绪、睡眠质量下降的情况。究其原因，可能源于长时间暴露在应激源下，接触信息过多，易被他人传递焦虑、不安情绪。要想拥有好睡眠，高东给大家提出以下建议：

首先，要克服以下3种错误观念

1、每天晚上需睡足8小时以上。

2、失眠一定会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。

3、晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当做一项任务来完成，试图控制睡眠。

其次，应该遵循睡眠卫生基本要求

1、作息时间规律(睡眠时间一般建议23:00-7:00，但因人而异)。

2、缩短不合理卧床时间(提高睡眠效率)。

3、增加白天消耗，避免小睡(增加睡眠驱动力)。

4、午后避免咖啡因、茶等兴奋性物质摄入。

5、必要时在专科医生指导下合理使用催眠药物，不可用酒精催眠。

6、卧室不放置时钟，克服对睡眠的紧张恐惧感。

对于疫情期间急性失眠者

1、克服对失眠的恐惧，调整认知，急性失眠是目前应激状态下的正常反应，短时间不会对身体造成损害，不必过分担心。

2、纠正不良睡眠卫生习惯，生活规律、减少无效卧床时间、丰富日间活动。

3、放松练习、冥想等自我调适，适度关注疫情，远离应激源，避免被外界大量杂乱的信息所干扰。

4、若失眠持续存在且影响生活，建议在专科医师指导下短期使用助眠药(如唑吡坦、右佐匹克隆等)。

如有以下3种情况建议就医

1、失眠持续时间过长，连续失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯，甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等，失眠仍不能得到改善。

2、失眠程度比较重，常常整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。

3、出现心烦意乱、坐立不安，或者整天高兴不起来，对很多事情不感兴趣，或者不明原因地出现各种各样严重身体不适症状，比如头昏、心慌、疲乏等。