“脊”础知识
人体的脊柱，由33块椎骨及其连带的关节、韧带和椎间盘组成，具有支持躯干、保护内脏、维持运动的功能。
中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”。
脊柱最怕“歪”
脊柱最怕“久”
脊柱最怕“冷”
脊柱最怕“猛”
脊柱最怕“震”
脊柱最怕“压”
什么是脊柱侧弯？
正常人在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且从上到下是呈一直线的。如果在站姿下观察到脊柱向身体的一侧弯曲歪斜，整个脊柱出现了大于10°的C型或S型侧方弯曲，就应怀疑“脊柱侧弯”。
脊柱侧弯的危害？
疼痛和不适：背部、肩膀和腰部的疼痛和不适，影响学习生活。
运动障碍：跑步、跳跃、弯曲等动作可能会受到限制，影响运动能力。
呼吸和消化问题：肺部和胃肠道受挤压，影响呼吸和消化功能。
视力问题：长时间的不良坐姿和姿势导致视力下降。
心理问题：自信受挫，不利于心理健康。
既然脊柱侧弯危害这么大！如何才能判断自己有没有脊柱侧弯呢？
学习“六步筛查法”
1.观察两肩是否等高，可用尺子辅助测量
这六步当中任何一步发现异常，都提示可能存在脊柱侧弯的情况，需尽快到医院就诊检查，以免延误治疗时机。
1.站如松
正确的站姿是正确的站立姿态应是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、颈部伸直，两臂自然下垂，脚距肩宽，身体重心平衡，保持头部自然挺直。
2.坐如钟
正确坐姿应保持挺胸收腹，下肢要摆放得规矩端正，两脚不要摆得太开，不要翘“二郎腿”。避免久坐，要每隔一定时间站起来活动一下。
3.行如风
在行走时，躯体移动应正直、平稳，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，步伐稳健均匀。
4.卧如弓
仰卧：枕头高度适中，膝下垫枕头，能有效减轻腰部压力
侧卧：左右卧交替，两膝中间垫枕头，保持骨盆中正，能有效缓解脊柱压力。
尽可能选择双肩背包，背包大小要以背包底部高于臀部2英寸(约5厘米)为宜，背包重量不要超过背包者体重的10%。
一些拉伸和双侧平衡运动，例如游泳、慢跑、平板支撑等，都是对脊柱有益的哦!
儿童青少年要多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，这有助于维持骨骼、韧带等组织的健康发育。
在日常生活中，可以通过习练五禽戏来改善体质、强筋健骨，从而增强脊柱的柔韧性和稳定性。
五禽戏是由东汉著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作所创编的一套养生功法。其动静结合，练养相兼，具有养精神、通经络、调气血、活筋骨、利关节等作用
脊柱健康是儿童青少年的“未来支柱”，让我们共同关注“脊”础知识，采取“脊”刻行动，助力每个孩子都能挺直脊梁，向光生长！
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