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【健康科普】科学运动三部曲
时间：2025-04-21 15:35:35 浏览量: 304次

[打call]第一步：热身
即运动前的准备活动，可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。
[打call]第二步：正式运动
运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。
[打call]第三步：整理
即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉紧张，时间为5～10分钟。


                                                                                                 图文来源：健康中国

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